martwy ciag

Dzięki dziewczyny za kopa motywacyjnego %-) bardzo to miłe Co do obciążeń rzeczywiście muszę dołożyć ale bardzo powoli do mistrzostw bo tak jak pisałam domsy po siłowym są zabójcze dla tancerza 88-O Nie jestem w stanie odpowiednio wyciągnąć mięśnia = kończyny %-) = wykończyć ruchu }:-( Dlatego tak jestem ostrożna . Ogólnie to @ więc czuję się do [...]

Aga };-) Dziś była siłka , ludzi jak mrówków więc modyfikację trzeba było zastosować treningu, no i czuje ten trening oj czuję, tempo było też zacne : Rozgrzewka rower 15 min Martwy ciąg : 20 kg (r) - 15, 40 kg - 12, 60 kg - 8 , 65 kg - 8 , 65 kg - 8 , 65 kg - 8 pompki szeroko: 3 serie po 15 powt z czego - 6 płasko, reszta ręce step na [...]

Skąd Ty bierzesz siłę na takie ciężary 88-O Prosto z serca %-) Justyna też sprawdzała kiedyś na jakiej misce nie umiera ;) Stare dzieje do których wolałabym nie wracać ;-) Justyna ale pocisnelas ,pięknie pięknie. No pani... bardzo ładnie :-) Imponujesz mi Justyna :-) };-) Ano lubię ciężkie treningi, po których czuje że żyję a siady uwielbiam \-) [...]

[...] -Wiosłowanie hantlą 3 seri progr. 12/10/8 -Ściąganie górnego wyciągu 1-2 serie 12 -Martwy ciąg 4 serie -progr. 20-15 powtórzeń-.Obciążenie raczej małe ,bo dopiero zaczynam martwy. -Szrugsy 4 serie prog. ciężar ok. 20-10 powt. Biceps (tu jest wielki problem ,bo łapa mi właściwie nie rośnie (31,5 :/) -Uginanie ramion sztangą , gryf prosty -progr. [...]

[...] drążku szerokim uchwytem.(ogolnie ciezko mi jest z tym cwiczeniem: czasami ktos trzyma mi nogi lub wspinam sie pomagajac sobie nogami) 4x wiosłowanie hantelką jednorącz 4xmartwy ciag z podwójna ilością powt- a co za tym idzie z małym obcążeniem TRICEPS: 4x Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x Prostowanie ramion nadchwytem [...]

[...] sztangi za karku 8 10 12 15 18 unoszenie sztangielek na boki stały ciezar 3 x 15 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3 x 15 Przysaidy 5x 8 10 12 15 15 martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 Piatek plecy + przedramie podciaganie podchwyt 4 max wiosłowanie stały ciezar 8 10 12 13 15 kaptury 12 10 10 8 martwy ciag 15 12 10 [...]

[...] i no-xplode przed treningiem. Ten plan jest dobry? Martwy ciag robie na zmiane z przysiadem, czyli jak w pon. zrobie przysiad to w czwartek juz nie robie przysiadu a robie martwy. Jak cos jest z ukosnikiem to czyli tak samo jak z martwym, na jednym treningu jedno cwiczenie, na drugim inne cwiczenie. Pn i czw. Nogi 1) przysiady ze sztangą [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 23.08.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Większe ciężary i widać jak słabo u mnie z technika... Patrze na martwy ciąg to aż się boje oglądać taki koci grzbiet... Przysiady:100kg bez problemu myślałem ze urocze cyferki 100kg to jest dosyć poważny ciężar ale bylem w stanie podnieść. Żołnierskie wyciskanie nie dałem rady 50kg zbyt [...]

[...] ciężary: Przysiad:75kg ~~5kg/tyg Martwy ciąg:85kg ~~5kg/tyg Wyciskanie leżąc: 55kg ~~2,5kg/tyg Żołnierskie:37,5kg ~~2,5kg/tyg Wiosłowanie: 62,5kg ~~2,5kg/tyg ~Końcowe ciężary: Przysiad:110kg Martwy ciąg:120kg Wyciskanie leząc:72,5kg Żołnierskie:55kg Wiosłowanie:80kg Pon-Hard Śrd-Low Hard (w środę będę miał martwy ciąg(raz w tyg)ciężko) Pt-Hard

[...] - przysiad z sztanga na barach 70/80/90/100/110/120/130 kg - suwnica 160/200/240/260/280 kg - wyprosty nóg siedząc 12/10/8/6 pow. - uginanie nóg leżąc 15/12/10/max pow. - martwy ciąg na prostych >>> Filmy & Zdjęcia <<< - jakby to ując hmmm... 40 cm troche mniej pożywnego żarcia :D >>> Komentarz <<< [...]

[...] : hi tec whey mass builder, kreatyna vitalmax Ostatnio przerabiany 5 dniowy : pon.klata triceps, wt.plecy i kaptury, śr. uda(czworogłowe) i łydki, pt.barki i biceps, sb.martwy ciag, uda(dwuglowe) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad: max 60kg -klasyczny martwy ciąg: max [...]

[...] ballach pilka zamiast zatrzymac mi sie w rekach, zatrzymala sie na mojej twarzy ;-) 500m wiosla (na 6-zupelnie inny komfort wioslowania ;-) ) 20x wall ball shots 6kg 15x martwy ciag 40kg zrobilam 5 obowodow. umarlam po #-P przy wall ballach pod koniec bylo pizganie pilka o ziemie i nawet raz zasadzisty kop w pilke \-) micha -omlet-jaja, mleko [...]

[...] I teraz jest fajne. Bierzemy kij od szczotki, butelkę po wodzie mineralnej i robimy dowolne ćwiczenie, zachowując się tak jakbyśmy podnosili rekordowy ciężar. Ja robiłem martwy ciąg z sosnowym kijem. Wrażenia co najmniej egzotyczne. Wiem, wiem - izometria nie jest niczym nowym. Nie zastąpi również solidnego treningu. Jednak w ramach [...]

Witam ponownie! Długo nic tu nie pisałem, co nie znaczy że się op*****lałem, bo do niedawna tak nie było ;) Sporo zmian, pierwszy raz współpracuję z trenerem, dość spontanicznie i przypadkowo wyszło bo nie miałem tego w planach, ale jednak dobrze że jest ktoś kto będzie patrzył z nieco innej perspektywy. Pierwsza z wielkich zmian to podbicie [...]

[...] -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos góra sztangą 3s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

[...] wyżej uginanie nóg w leżeniu. Tutaj kierujemy się taką samą zasadą jak przy prostowaniu nóg, czyli: 1 seria: 20x30kg 2 seria: 10x40kg 3 seria: 60x15kg Trzecie ćwiczenie to martwy ciąg na prostych nogach. Robisz już martwy ciąg w treningu pleców? Przenieś go do nóg i rób na prostych, skorzystasz na tym podwójnie! Mięśnie prostowniki pleców [...]

dobra, rozplanowałem sobie już wszystko pierwsze 12tyg zakresy 12-20, następnie przez 10tyg zakresy 8-12, a na końcu przez 8tyg typowa siłówka 6-4, łącznie 30tyg ogólnie to zawsze robiłem tak, że progresję ciężaru z tygodnia na tydzień obliczałem sobie wcześniej, a później dokładałem na sztangę tak jak miałem w założeniach, zawsze odpowiednio z [...]

tompoz, a wracjac do Szymkowiak i Łuki toPan Roman bł wtedy mlody a Łuka doświadczinym zawodniie,a co do planów jakie wtedy stosowali to i tak Szymkowiak stosował lepsze! Spojrz na plan Jana Łuki i ja powiesz ,ze to jest dobry plan nawet na okres przygotowawczy to jestes super ćpunem!! Poniedziałek 1. Rzymska ławka w 20 ruchach 2. Przysiady tech. [...]

[...] plecy 1. podciąganie nachwytem 4xMAX 2. wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3x10 4. skłony tułowia na ławce rzymskiej 4x10 (lub martwy ciąg, jeśli nie robisz przy nogach) CZWARTEK: barki+triceps barki: wyciskanie żołnierskie 4x10 barki: high pull (przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia) 3x10 barki: [...]

[...] drążka o chwycie neutralnym do klatki 3x12-15 Wiosłowanie t-bar w podporze 5x8-12 Przenoszenie z liną wyciągu 3x15-20 Szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego chwyt naturalnym 3x20 Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x Marty ciąg 2x Mój piękny martwy ciąg z dużym ciężarem, krytyka mile widziana. https://www.youtube.com/watch?v=BTRJpm5Lnm0